갱년기라고 해서 여러 종류의 영양제를 모두 챙겨 먹을 필요는 없습니다. 평소 식사에서 부족한 영양소와 현재 건강 상태를 먼저 살펴보고, 필요한 성분을 골라 중복 없이 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3, 칼슘, 비타민D, 마그네슘처럼 많이 찾는 영양소부터 단백질, 대두 이소플라본, 식이섬유, 피크노제놀까지 성분마다 확인해야 할 기준이 다릅니다. 레시틴·식물성 멜라토닌 함유 식품·베르베린처럼 갱년기 필수 영양소로 단정하기 어려운 성분도 따로 구분해서 살펴보겠습니다.
갱년기라고 해서 아래 성분을 전부 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 현재 식생활과 건강 상태를 먼저 살펴보고 필요한 성분을 선택하세요. 여러 제품을 함께 섭취한다면 같은 성분이 중복되지 않는지도 확인하는 것이 중요합니다.
이 글에서 확인할 내용
- 갱년기에 많이 살펴보는 주요 영양 성분
- 오메가3·칼슘·마그네슘·비타민D 선택 기준
- 단백질·대두 이소플라본 선택 기준
- 식이섬유·피크노제놀 등 추가로 살펴볼 성분
- 레시틴·식물성 멜라토닌·베르베린 확인사항
- 여러 영양제를 함께 섭취할 때 확인할 것
갱년기 영양 성분 한눈에 보기
성분의 개수보다 지금 나에게 필요한 성분인지를 먼저 판단하는 것이 중요합니다. 제품을 선택할 때는 제품명이나 광고 문구보다 하루 섭취량과 실제 성분 표시를 확인하세요.
| 성분 | 이런 경우 살펴볼 수 있어요 | 선택할 때 확인할 점 |
|---|---|---|
| 오메가3 | 생선 섭취가 적은 경우 | EPA·DHA 함량, 하루 섭취량 |
| 칼슘·마그네슘·비타민D | 여러 영양소를 함께 살펴보는 경우 | 각 성분의 실제 함량과 중복 여부 |
| 비타민D | 비타민D를 별도로 보충하려는 경우 | 함량, 제형, 다른 제품과 중복 |
| 마그네슘 | 마그네슘 섭취를 보완하려는 경우 | 함량, 원료 형태, 함께 들어 있는 성분 |
| 단백질 | 식사만으로 단백질 섭취가 부족한 경우 | 단백질 함량, 당류, 열량 |
| 대두 이소플라본 | 이소플라본 제품에 관심이 있는 경우 | 원료, 함량, 제품 유형 |
| 식이섬유 | 식이섬유 섭취가 부족한 경우 | 함량, 하루 섭취량, 섭취방법 |
| 피크노제놀 | 관련 기능성 원료를 살펴보는 경우 | 제품 유형, 기능성 표시, 하루 섭취량 |
| 레시틴 | 별도의 영양 보충 성분에 관심이 있는 경우 | 원료, 함량, 대두 여부 |
| 식물성 멜라토닌 함유 식품 | 관련 식품을 살펴보는 경우 | 제품 유형, 원재료, 표시사항 |
| 베르베린 | 별도로 관심이 있는 경우 | 복용 중인 약, 상호작용, 주의사항 |
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먼저 살펴볼 주요 영양 성분
처음부터 여러 영양제를 추가하기보다 평소 식사에서 부족한 부분과 현재 필요한 목적을 먼저 확인하세요. 아래 성분 역시 모든 사람이 전부 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.
오메가3｜EPA·DHA 함량부터 확인하세요
오메가3는 제품 앞면의 전체 오일 함량보다 하루 섭취량 기준 EPA와 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
생선 섭취가 적다면 오메가3 제품을 하나의 선택지로 살펴볼 수 있습니다. 제품마다 하루 섭취 캡슐 수가 다르므로 함량뿐 아니라 캡슐 크기와 섭취 횟수도 확인하세요.
- 하루 섭취량 기준 EPA·DHA 함량
- 하루 섭취 캡슐 수
- 캡슐 크기와 섭취 편의성
- 다른 제품과 성분 중복 여부
오메가3는 제품 앞면의 숫자만 보지 말고 하루 섭취량 기준 EPA와 DHA 함량을 확인하세요. 꾸준히 먹을 제품이라면 하루 섭취 횟수도 중요합니다.
칼슘·마그네슘·비타민D｜복합 제품은 각각의 함량을 보세요
칼슘·마그네슘·비타민D 복합 제품은 한 번에 여러 영양소를 섭취할 수 있지만 각 성분의 실제 함량을 따로 확인해야 합니다.
특히 종합비타민이나 다른 영양제를 함께 섭취하고 있다면 비타민D와 마그네슘 등이 중복될 수 있습니다. 제품 이름만 보지 말고 하루 섭취량 기준 영양정보를 확인하세요.
복합 제품은 칼슘·마그네슘·비타민D 각각의 함량을 확인하세요. 이미 종합비타민이나 단일 영양제를 먹고 있다면 중복 여부도 함께 살펴보세요.
비타민D｜함량과 먹기 편한 제형을 함께 보세요
비타민D 단독 제품은 하루 섭취량의 함량과 자신이 꾸준히 먹기 편한 제형인지 확인하세요.
정제·캡슐·구미 등 형태가 다양합니다. 특히 구미 형태는 섭취가 간편하지만 제품별 당류와 원재료 구성이 다를 수 있으므로 함께 살펴보세요.
마그네슘｜함량과 함께 들어 있는 성분도 확인하세요
마그네슘 제품은 마그네슘 함량뿐 아니라 함께 배합된 성분과 다른 영양제와의 중복 여부를 확인해야 합니다.
칼슘·마그네슘 복합제나 종합비타민에도 마그네슘이 들어 있을 수 있습니다. 여러 제품을 함께 섭취한다면 하루 전체 섭취량을 기준으로 살펴보세요.
단백질｜식사 섭취량부터 확인하세요
식사만으로 단백질 섭취가 부족하다면 보충 제품을 고려할 수 있지만 갱년기라고 해서 단백질 파우더가 반드시 필요한 것은 아닙니다.
제품을 선택한다면 단백질 함량뿐 아니라 1회 제공량의 당류와 열량, 섭취량을 함께 확인하세요.
단백질 제품은 1회 제공량의 단백질 함량과 당류·열량을 함께 확인하세요. 평소 식사에서 충분히 섭취하고 있다면 추가 보충이 필요하지 않을 수도 있습니다.
대두 이소플라본｜원료와 제품 유형을 확인하세요
대두 이소플라본 제품은 ‘갱년기’라는 표현만 보고 선택하지 말고 원료와 함량, 제품 유형을 확인하세요.
특히 해외 제품은 국내 건강기능식품과 표시 체계가 다를 수 있습니다. 대두 알레르기가 있거나 호르몬 관련 질환으로 치료 중이라면 제품을 추가하기 전에 전문가에게 확인하는 것이 좋습니다.
대두 알레르기가 있거나 호르몬 관련 질환으로 치료 중이라면 제품을 선택하기 전에 전문가와 상담하세요. 해외 제품은 국내 건강기능식품과 표시 기준이 다를 수 있습니다.
추가로 많이 찾는 성분
아래 성분은 앞의 주요 영양소와 같은 의미의 ‘갱년기 필수 영양제’로 묶지 않는 것이 좋습니다. 필요한 목적과 제품 유형을 확인한 뒤 살펴보세요.
식이섬유｜차전자피는 섭취방법도 중요합니다
차전자피 식이섬유는 함량뿐 아니라 제품에 표시된 섭취방법과 충분한 물 섭취가 중요합니다.
평소 채소·과일·통곡물 섭취가 부족하다면 식생활을 먼저 살펴보고 필요한 경우 보충 제품을 고려할 수 있습니다.
차전자피 식이섬유는 제품에 표시된 섭취방법을 지키고 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
피크노제놀｜제품 표시사항을 먼저 확인하세요
피크노제놀 제품은 이름만 보고 판단하지 말고 실제 제품에 표시된 원료와 제품 유형, 하루 섭취량을 확인하세요.
같은 성분명이 강조되어 있어도 제품별 표시 내용이 다를 수 있습니다. 판매 페이지의 광고 문구보다 제품 라벨의 표시사항을 우선해서 살펴보세요.
피크노제놀이라는 이름만 보고 판단하지 말고 실제 제품의 원료명·제품 유형·표시사항·하루 섭취량을 확인하세요.
레시틴｜갱년기 필수 성분으로 볼 필요는 없습니다
레시틴은 갱년기 증상을 위한 필수 성분이라기보다 별도로 관심이 있을 때 살펴보는 성분으로 구분하는 편이 적절합니다.
대두 유래 제품이라면 원료와 함량을 확인하고, 대두 알레르기가 있다면 원재료 표시도 확인하세요.
식물성 멜라토닌 함유 제품｜수면 치료제와 구분하세요
식물성 멜라토닌이 들어 있다는 이유만으로 일반 식품을 수면장애 치료제와 동일하게 생각해서는 안 됩니다.
제품 유형과 원재료, 표시사항을 먼저 확인하세요. 잠을 이루기 어려운 상태가 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 식품에만 의존하기보다 원인을 확인하는 것이 우선입니다.
식물성 멜라토닌 함유 식품과 수면 치료제는 구분해야 합니다. 구매 전 제품 유형과 원재료, 표시사항을 확인하세요.
베르베린｜구매보다 주의사항 확인이 먼저입니다
베르베린은 갱년기에 반드시 필요한 기본 영양소로 분류하지 않는 것이 좋습니다.
특히 의약품을 복용하고 있다면 상호작용 가능성을 고려해야 합니다. 특정 건강 효과만 기대하고 임의로 추가하기보다 현재 복용 중인 약과 함께 섭취해도 되는지 먼저 확인하세요.
베르베린은 갱년기 기본 영양소로 분류하지 않습니다. 의약품을 복용하고 있다면 약물 상호작용과 섭취 가능 여부를 먼저 확인하세요.
갱년기 영양제 여러 개를 함께 먹어도 될까요?
여러 제품을 함께 섭취할 때는 제품 개수보다 같은 성분이 중복되는지를 먼저 확인해야 합니다.
예를 들어 칼슘·마그네슘·비타민D 복합 제품을 섭취하면서 비타민D 단독 제품과 마그네슘 단독 제품을 추가하면 같은 영양소가 여러 제품에 겹칠 수 있습니다.
새 제품을 추가하기 전에 현재 섭취 중인 모든 제품의 영양·기능정보를 함께 놓고 하루 섭취량을 비교해 보세요.
갱년기 영양제 구입 전 체크리스트
제품을 결제하기 전에 아래 다섯 가지를 확인하면 불필요한 중복 구매를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 지금 나에게 필요한 성분인가?
- 하루 섭취량 기준 실제 함량은 얼마인가?
- 이미 먹고 있는 제품과 성분이 겹치지 않는가?
- 제품 유형과 표시사항을 확인했는가?
- 복용 중인 의약품과 함께 섭취해도 되는가?
여러 제품을 한꺼번에 구매하기보다 현재 식사에서 부족한 부분과 필요한 목적을 먼저 정한 뒤 하나씩 살펴보는 방법이 관리하기 쉽습니다.
자주 묻는 질문
갱년기에는 영양제를 꼭 먹어야 하나요?
아닙니다. 갱년기라는 이유만으로 특정 영양제를 반드시 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 평소 식사와 생활습관, 개인의 건강 상태와 필요한 영양소에 따라 달라집니다.
여러 영양제를 한꺼번에 먹어도 되나요?
제품별 성분과 하루 섭취량을 확인한 뒤 중복 여부를 먼저 살펴봐야 합니다. 특히 비타민D와 마그네슘처럼 복합 제품과 단독 제품에 동시에 들어갈 수 있는 영양소를 확인하세요.
건강기능식품과 일반 식품은 같은 건가요?
같지 않습니다. 제품 포장의 식품 유형과 건강기능식품 표시 여부를 확인하세요. 해외 Dietary Supplement 역시 국내 건강기능식품과 동일한 개념으로 단정하지 않는 것이 좋습니다.
갱년기 영양제는 많이 먹을수록 좋은가요?
그렇지 않습니다. 제품 수를 늘리는 것보다 실제로 필요한 성분인지, 하루 섭취량이 적절한지, 다른 제품과 중복되지 않는지를 확인하는 것이 중요합니다.
약을 먹고 있는데 영양제를 같이 먹어도 되나요?
복용 중인 의약품이 있다면 새로운 영양제나 보충 성분을 추가하기 전에 상호작용 가능성을 확인하는 것이 좋습니다. 여러 약을 복용하고 있다면 의사나 약사에게 현재 먹는 제품 목록을 함께 보여주는 것이 가장 정확합니다.
갱년기 영양제 선택, 이것만 기억하세요
갱년기 영양제는 종류를 많이 늘리는 것보다 나에게 필요한 성분을 정확하게 골라 중복 없이 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3라면 EPA·DHA 함량을 확인하고, 칼슘·마그네슘·비타민D 복합 제품이라면 각 영양소의 실제 함량을 따로 살펴보세요. 단백질은 평소 식사량을 먼저 확인하고, 이소플라본·피크노제놀 등은 원료와 제품 표시사항을 확인하는 것이 좋습니다.
레시틴·식물성 멜라토닌 함유 식품·베르베린은 기본 영양소와 구분해서 살펴보고, 현재 질환으로 치료 중이거나 의약품을 복용하고 있다면 새로운 제품을 추가하기 전에 전문가에게 확인하세요.
갱년기 영양제는 종류를 많이 늘리는 것보다 내 식생활과 건강 상태에 맞는 성분을 골라 중복 없이 섭취하는 것이 중요합니다.
※ 이 글은 일반적인 영양 성분 및 제품 선택 정보를 제공하기 위한 내용이며 질병의 진단이나 치료를 위한 의료 조언이 아닙니다. 질환으로 치료 중이거나 의약품을 복용하고 있다면 새로운 제품을 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.